Witam, Jestem na diecie już od 2 miesięcy. Przez ten czas przytyłem jedynie 3kg. Od pewnego już czasu praktycznie mi nic nie idzie. Kiedy rozpocząłem "zabawę" z dietą to po ok 2 tyg przytyłem te 3kg. Teraz tylko ciągle chudne i przybieram na masie i tak w kolko tylko zeby utrzymac tą mase tych 3kg. Nie mam jakiejs konkretnej wypisanej diety bo to [...]
[...] nie używać odżywek na początku, bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam jednak kupić i wpisać tu np. 60g Carbo? 15:00 Tu jeść będę najczęściej normalny obiad. Np. 100 g ziemniaków/Ryżu/Kaszy, Pierś z kurczaka 100g/Wołowina 100g i do tego jakieś warzywka. 17:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 19:00 Chleb [...]
Wzrost :180cm Waga: 70kg Cwicze od 2 miesiecy stosujac diete ktora rozklada sie mniej wiece tak : Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg Wspomagalem sie troche białkiem matrixa przyjmujac go 40g z mlekiem przed snem i gainerem Gain Fasta 50g z H20 Tak to wyglada : Śniadanie 8:00 Omlet z 3 jaj [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Mam 25 lat, waga 92 kg, wzrost 178cm, ręka 41 cm, pas 100cm, klatka 112cm, BF 25,6% (waga łazienkowa z metalowym czujnikiem) praca biurowa, typ endomorficzny. Na siłownie chodzę regularnie od ok 1 tyg :) Kiedyś chodziłem może mniej może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na [...]
[...] porcja ryzu lub kaszy gryczanej. Po 14.00 udaje sie na silownie cwicze zaleznie od danego dnia godzine lub dwie. Po treningu wypijam porcje bialka 80% wracam do domu i jem obiad, ktory glownie sklada sie z ryzu, ryb lub kurczaka. Na noc wypijam bialko 80%. Moj problem polega na tym iz od 2 miesiecy moja waga niezmienia sie mimo usilnych staran [...]
[...] 0,53 g/kg - węglowodany 5,21 g/kg Chce dodać tylko że to i tak to grama nie musi być wszystko zapięte, gdyż i tak podjem sobie zupkę, czy od czaus do czasu baton, normalny obiad czy coś :) Bo i tak mogę sobie na to pozwolić, gdyż nie mam tendencji do tycia a coś dodatkowego do zjedzenia do diety nie przeszkodzi w budowaniu masy Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dom: Płatki owsiane/ Twaróg/ Jajka + Owoce III posiłek w zależności od szkoły tak samo i tutaj napisałem ogólnie więc wymiennie zmieniałbym posiłek. IV posiłek obiad Ryż z kurczakiem Jakieś zupy jak mamusia zrobi (?) Kasza - z czym mogłaby się nadać ? I czy dobry byłby ryż z jabłkiem V posiłek Serek wiejski/ Twaróg/ Owoce/ Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Moja dieta wygląda natomiast tak : -Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami. -Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana. -Normalny obiad -Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa -Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18 Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną [...]
Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]
Chciałbym wrócic na siłownie po dwu miesięcznej przerwie z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t [...]
[...] z platkami kukurydzianymi sniadanie2 godz 11 3kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym z szynką lub zoltym serem 30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed obiad (14) ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka posilek4 okolo19-20 (po treningu brzucha) kostka twarogu ze [...]
witam. pracuje w wakacje na budowie, jeszcze przez 6 tygodni i chcę to wykorzystać na małą redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam [...]
Witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd . Oto moja dieta : DIeta sklada sie z 6 posiłków . I. Śniadanie a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g ) b) 100 g twarogu + płatki z [...]
[...] to mój ostatni temat ponieważ Trening ułożony :) Suplementy już niedługo będą kupione :) Teraz DIETA :D a więc jako że gram w piłkę mam mało czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ;/ Mój dzień będzie mniej więcej wyglądał Tak : Plan dnia (dokładny): Poniedziałek: 8.00-13.10- Szkoła 16.00 -Masa Wtorek: 8.00-14.10 (szkoła) 15.00-16.30 - Trening [...]
Witam prosze o pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien CEL : masa miesniowa Zapotrzebowanie na kalorie 2479 Ilość węglowodanów 248 Ilość białka 186 Ilość tłuszczu 83 oto Dieta: I Sniadanie płatki owsiane 75g mleko 1,5% 2oo ml odzywka 30g II SNIADANIE [...]
[...] żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze zdefiniować mięśnie brzucha bo czuje ze je mam tylko tłuszczyk mi je przykrywa Pytanie 3: Chce wypróbować dietę to znaczy rano pic shake popołudniu normalny obiad i wieczorem znowu shake żeby uzupełnić białko, co na to powiecie Dodatkowo: Trenuje nie tylko brzuch ale także cale ciało, chodzę na siłownie.
Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 [...]